trening 4 dni w tygodniu

[...] Nazwijmy to umownie masą. Ale generalnie poćwiczę trochę dla przyjemności, bez żadnej presji. Po wycince, która dała mi w kość chcę trochę na luzie podejść do kwestii treningu i diety. A jak uda się poprawić to co chcę, czyli brzych, łapki, bok i przód barków to będę zadowolony Podsumowując - najbliższe 6tyg. będzie czysto relaksacyjnie! [...]

Dziś rozpoczęłam nowy trening, który jeszcze nie jest w 100% pewny, możliwe, że go jeszcze zmienię i dopracuje, na razie trenowałam orientacyjnie :) Dałam sobie i tak w palnik, co poradzę %-) Lubię %-) Trening podobał mi się, nie czułam przemęczenia - może dlatego, że robienie treningu w dni A - przód - nie różni się znacząco od starych założeń. [...]

[...] od tego poniedziałku. Więc miska w tym tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7c5ae296f474ee3aeee8b845aa40231.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f620574ce51490e9e7634884b6e5ece.png trening: Poniedziałek: 1) wyciskanie hantli płasko: 15x 4,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 2,5 kg - obie serie 3) wyciskanie [...]

[...] i nie smaze na masle, czyli jem w ciagu calego dnia ok 50g orzechow-24g tluszczu.... moze orzechy powoduja jakies "zablokowania"??? Chcialam Cie zapytac o moj trening... bo ja chce teraz zmienic trening... silowy trening 3 razy w tyg-wtorek,czwartek,sobota, aeroby 4 razy w tyg z czego 3 nakladajace sie z silowym czyli [...]

CZWARTEK 18.12 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 2. Przysiad ze sztangą 3. Wznosy bioder ze sztangą 4. Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie [...]

[...] kg x10, 44 kg x12, 39 kg x12 1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia tył barków - 8 kg x15, 12 kg x15, 14 kg x15,x15 2.Facepulls - 41 kg 4x15 Przerwy max 1.5 min - to był mega trening :-> http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/12/10/4b522ed258e546ed9d7076c3102558f8.jpg [...]

[...] KCAL 190g Białka 80g tłuszczy 490g węglowodanów, Dodatkowo jestem teraz na IF, ale dość luźnym okno mniej więcej od 12 do 22 gdzie pierwszy posilek wpada B+T, potem przed treningowy normalnie węgle + białko i potem do 22 yolo. Od razu zamieszczę wpiske z dzisiejszego dnia: Trening 1,Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RPT 8x50, 5x60, 3x70, [...]

[...] dostałem skierowania. Oczywiście najbliższe terminy pod koniec kwietnia. Trenuje dalej ciężko, aeroby robię jak robiłem. Rano na czczo 45-50 min na "rowerku", i 45 min po treningu siłowym, w dni nie treningowe dwie sesje po 45-50 minut. Trening siłowy robię teraz 5x w tygodniu Czworogłowe, dwugłowe Klatka, brzuch łydki Plecy, tył barków [...]

[...] w 100% :-) W sumie rzadko kiedy mam jakieś takie gorsze dni no bo i po co się przejmować drobnostkami! Trzeba się cieszyć życiem i tym co mamy! TRENING Dziś kolejny dzień treningowy w którym poleciałem planem Oskara :) Zapewne na dniach dostanę dalszę wskazówki od Przemka to wejdę już na plan właściwy póki co trenuję na 100% a nawet 200 :D Bo [...]

[...] to zrób regeneracje. 3.Poczytaj to: " JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo [...]

[...] kuskusem itp). Miałam fazę na owoce, ale mimo ilości przekraczających lejdisowe zasady, zawsze mieściły się w misce. Teraz już trzymam się zasady, że tylko do śniadania i po treningu.. Nie byłam święta. Były wyjazdowe weekendy pod namiot bez lodówki i dieta "Polak na wakacjach", był alkohol. Były dni w weekend, gdzie nie liczyłam, bo szłam do [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 5 i druga seria 5 powtórzeń. ( końcowe powtórzenia są niepełne jako że mięśnie są ju ż powarznie zmęczone treningiem i daje w tym ćwiczeniu walczę do zupełnego ich załamania. 18. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 x 8 powtórzeń tego [...]

Bziu chciałabym mieszkać nad morzem :-) W ogóle uwielbiam jak jest ciepło, mogłabym zamieszkać w Miami Beach :-D Dziś był trening siłowy A : 1. Bułgary 4x12 2x2kg/ 2x5kg/ 2x7kg/ 2x7kg 2x2kg/ 2x2kg/ 2x5kg/ 2x5kg 2. RDL z hantlami 4x12 2x7kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x7kg 2x5kg/ 2x7kg/ 2x12kg/ 2x7kg 3. Wiosło sztangą 4x12 13kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 13kg/ [...]

[...] i zobaczymy jak pojdzie. Przy barkach znowu wyraznie za maly ciezar, co prawda pompa spora ale nie bylo takiej walki w ostatnich seriach jaka byc powinna, na nastepnym treningu tez dorzuce, moze nawet wiecej niz powinienem. Waga w 5 dni skoczyla o jakies 2kg, wiadomo, ze tresc jelit i troche wody. Ogolnie to z wyjsciowego punktu nie bylem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3047289a63094c319c0f91a85a57c3cb.png Siemanko! Dziś najcięższy trening w tygodniu. Czekałem na niego już od kilku dni :-D Po wczorajszych czitach miałem nadzieję na porzadny treningi, nie zawiodłem się. Aha i rozpocząłem dzień od aerobów w postaci 45 minutowego biegu. Jestem zaskoczony tym, jak lekko mi się biegło. [...]

uff wreszcie w domu:/ poniedziałki to najgorszy dzien w tygodniu. wstałem o 6,30 poszedł venom i trening a6w. Pozniej o 8 poszedł przedtreningowy ryz + kura, a pózniej 1/2 porcji CT + venom Na zdjeciu to co było w szkole: posiłek 3 tj ryz brazowy + warzywa + oliwa posiłek 4 tj piers + warzywa + oliwa posiłek 5 tj białko z nasionami + oliwa [...]

Cześć ;-) Chyba nie jest mi dane w okresie letnim poprowadzić porządnie dziennik @@-) W sumie ostatnie dwa tygodnie minęły mi średnio treningowo. Po tym kompleksie sztangowym lekko mi prostowniki niedomagały, do tego zmiana łóżka (bo w sypialni się deski zapadały %-) ) i moje plecy niezbyt ze mną współpracowały. No to jak mi lekko przeszło [...]

[...] celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplanowany na 4 dni. Do tego dołożę aeroby 2-3 razy po treningu ok 25min lub w dzień wolny od siłowni. jak nie będzie dużo czasu to zrobię czasami tabatę. W czwartki mam wynajętą halę gdzie będę grał w piłkę nożną - dodatkowy [...]

[...] że będe dodawał pomiary,co 2 w czwartek będe dodawał zdjęcia przy takim samym świetle,po takiej samej ilości posiłków tak żeby było widać czy zachodzi jakaś zmiana. Dzisiaj trening boksu 1h+rozciąganie i gimnastyka. Jutro Muai Thai i siłownia. Moje makro jakie ustaliłem na pierwsze 2 tygodnie: CEL:Rekompozycja i utrzymanie 89-90kg Dzień [...]

[...] Niby nie boli, ale mam wrażenie, że jednak jest wzdęty cały czas. Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), cynamon, BCAA w trakcie i po treningu Śniadanie: Ciasto z ciecierzycy z rabarbarem- wrzucam zdjęcie jakby kogoś interesowało jak się prezentuje- jest bardzo mokre ale smaczne Przekąska i Obiad: kasza [...]